《育毛ガイド》バランスの取れた食事を心掛けましょう

"数多くの育毛対策方法が知られていますが、その中にはほとんど効果が見られない対策方法もあります。
そこでまずは正しい育毛と効果のある育毛を見つける必要があるのです。
栄養バランスをとるために主食や副菜、主菜の他、牛乳・乳製品と果物の分類に分け、このそれぞれ1日にどのくらいの量を摂取すればよいのかを確認するようにしてください。

 

主食の場合、ご飯でしたら4杯程度、副菜でしたら野菜料理5皿程度などといった、簡単な目安をガイドラインで確認をして、毎日の食事に心掛けするようにしましょう。バランスの良い食生活の指針としましては平成17年6月に、厚生労働省と農林水産省が共同で発表された「食事バランスガイド」というものがあるので参考にしてみてください。"



《育毛ガイド》バランスの取れた食事を心掛けましょうブログ:19/09/16

ダイエットしようと考えたとき、
まず食べる事の量を制限しようとしますよね。

摂取するカロリーを抑えると、
それまでに蓄積されたエネルギーが消費される事により
体重は一時的に減りますが、
同時に筋肉まで減ってしまいます。

筋肉というのは、
体の中でいちばんエネルギーを消費する部分なので、
その筋肉が減ってしまうと基礎代謝が落ちて、
脂肪が燃えにくく、痩せにくい体になってしまいます。

さらに、
体に入ってくるエネルギーが少なくなると、
体は飢餓状態になったと錯覚して、
入ってくる栄養分を体に溜め込もうとします。
それもまた、
脂肪を体にためやすくなる原因になるのです。

また、
ダイエットして体重は減っているのに、
体脂肪が落ちない…という現象もあります。

体脂肪を効率的に燃やすためには
食べる事内容の改善ももちろん大切ですが、
あわせて運動をすることが大切なんです。

食べる事制限だけのダイエットでは、
体重が落ちるのに比べて、体脂肪の減少は少なくなりがち…
しかも同時に筋肉も減少してしまいます。

これに対して運動を加えたダイエットは、
筋肉量を増やすので基礎代謝量もアップし、
体脂肪が燃えやすい体になるのです。

とは言え、
長年かけて体にため込んだ脂肪を燃焼させるのは
そう簡単ではありません。

ちなみに
脂肪1kgを燃やすには
約7000kcal消費する必要があると言われています。

例えば…
体重60kgの人が60分ウォーキングして、
消費するエネルギーは約250kcalです。
それを1ヶ月連日続けて、
やっと7000kcal消費という計算になります。

まさに継続は力なりですね。
短期間で結果を出そうとあせらずに、
ゆっくりダイエットに取り組みましょう!